EN|RU|UK
  119  2

 Средства снятия стрессов

Стресс - это не только то, чего вы можете избежать, но и сила, которую вы можете обратить себе на пользу. Вы не должны бежать от него, и вам не нужно идти на специальную лекцию, чтобы узнать, как с ним справиться. Проверенные врачами совета покажут, как бороться со стрессом - и выиграть.

Дайте отдохнуть мозгу

 

 

"Дать маленький отдых голове - это очень хороший способ устранить стресс или справиться с ним", - говорит д-р Роналд Натан. "Представьте, что вы лежите на теплом песке на пляже, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно бьются  об берег. Поразительно, как это может вас расслабить".

 

Самовнушение

 

 

"У вас должен быть наготове список утверждений, которые вы можете повторять, когда ощущаете себя подавленным", - говорит д-р Миллер. Они не должны быть сложными. Поможет простое повторение самому себе: "Я могу с этим справиться" или "Я знаю об этом больше, чем кто-либо здесь". Это отвернет вас от животного рефлекса на стресс и переключит на умную в ответ реакцию. Ум - это ваша часть, которая действительно может справиться со стрессом. Результат? Вы успокаиваетесь.

 

Считайте до десяти

 

 

 "Простой отказ немедленно реагировать на проблему может помочь избежать стрессового состояния, - говорит д-р Натан. - Что вам дает такая пауза?  Ощущение контроля. Контролировать себя - означает быть менее предрасположенным к стрессу, чем в неконтролируемом состоянии. Возьмите себе за правило быстро расслабляться во время этой паузы."

 

Сделайте несколько глубоких вдохов.

 

 

Дыхание животом - старый и полезный трюк для нейтрализации беспокойства и нервозности. "Основная идея заключается в том, чтобы действовать спокойно, быть спокойным", - говорит Бредли В. Фредерик, директор Международного института спортивной медицины в Лос-Анджелесе. "Когда вы ощущаете стресс, ваш пульс ускоряется и вы начинаете очень часто дышать. Принудить себя дышать медленно - означает убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, прошел он или нет". Дышать надо животом, ощущая, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе.

 

Кричите или плачьте

 

"Крик или плач может дать освобождение от эмоций, которые вызывают стресс", - говорит д-р Миллер.

 

Потянитесь

 

 

 "В сущности, все, что мы ощущаем, имеет физическое выражение, - говорит д-р Фредерик. - Множество из нас отвечает на стресс мышечным напряжением. В идеале мы считаем, что лучше устранить причину стресса, но растягивание мышц по меньшей мере уменьшает ощущение стресса - мышцы расслабляются, и мы ощущаем себя менее напряженными".

 

 

Массируйте мышцы-мишени

 

 

"У большинства из нас есть особые мышцы, которые при стрессе затвердевают. По обыкновению - это мышцы сзади на шее и в верхней части спины; массируйте их несколько минут каждый раз, когда ощущаете напряжение".

 

 

Нажмите на виски

 

 

"Массируя нервные окончания на висках, вы расслабляете определенные мышцы, главным образом на шее", - говорит д-р Миллер.

 

Расправьте грудь, чтобы стало легче дышать

 

 Согласно мнению д-ра Фредерика, напряженная мускулатура у человека в состоянии стресса может вызвать осложнение при дыхании, а ослабление дыхания может усилить беспокойство, которое вы уже ощущаете. Чтобы освободить дыхание, поднимите плечи вверх и назад, потом расслабьте. Первый раз глубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда они расслаблены. Повторите 4 или 5 раз, потом снова глубоко вдохните.

 

 

Полностью расслабьтесь

 

Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызвать немедленное и резкое уменьшение ощущения стресса благодаря ослаблению физического напряжения. Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите несколько секунд, потом дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательно со всеми основными частями тела - ногами, грудью и руками, головой, шеей, - а потом наслаждайтесь ощущением облегчения.

 

 

 Примите горячую ванную

 

"Горячая вода снимает стресс, - говорит д-р Фредерик. - Когда мы напряжены и неспокойны, поток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо было бы расслабиться. Холодная вода  действует наоборот, отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение растет". Можно подержать руки под струей горячей воды, которая бежит из-под крана, до тех пор, пока вы не ощутите, что напряжение отступает.

 

 

Двигайтесь

 

 

Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и простая прогулка может помочь вам снять часть напряжения после трудной деловой встречи или семейного спора. "Упражнение - это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, - говорит д-р Миллер. - І это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, которые образовываются при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы - это расслабленные мышцы".

 

 

Слушайте успокоительную магнитофонную запись

 

 

"Релаксация, - говорит д-р Миллер, - это состояние, противоположное напряженности, противоядие стресса". Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на магнитофонную ленту д-ром Миллером и другими.

 

Настройтесь на музыку

 

 

Кассеты релаксаций помогают, но это не единственное средство. Ничто так не успокаивает, как музыка. "Музыка - это чрезвычайно сильный инструмент для борьбы со стрессом, - говорит Миллер. - Вы можете использовать ее двумя способами - для расслабления и стимулирования. Очень хорошо расслабляет музыка "нью-ейдж".

    Комментировать
    Сортировать:
    в виде дерева
    по дате
    по имени пользователя
    по рейтингу
     
     
     
     
     
     вверх